菜单导航

“大脑空白”恢复调整法

作者: 湖南教育在线 发布时间: 2020年03月07日 20:07:49

  “大脑空白”恢复调整法

  欧勇玲:当人处于非常紧张状态的时候,这种情况下,本能地都想去抑制紧张,想逃离这种状态。但是紧张是不可控制的,你越想控制紧张,你越紧张,你不要对抗它,另外你也不要被它吓垮,有些人觉得我很紧张,我肯定考不好了,所以就会放弃努力。

bb彩票平台官网  当你进入紧张状态的时候怎么办,一个根本的办法就是要分散自己的注意力,你把注意力集中在一些具体的事上,这个时候你用新的紧张替代原来的紧张,那么原来的焦点没有了,这种紧张就会降下来,这样的话,就把一个大的紧张分成两个小的紧张,这个水平就降下来了。比如我们常用的深呼吸,这个时候你的注意力要集中在呼吸上。有的学生会说深呼吸我觉得很别扭,很不习惯,没关系,你就把注意力集中在不习惯,集中在肚皮紧紧的,或者集中在非常别扭的呼吸状态中,你注意这个事了,过一会你就会发现你的紧张程度降下来了。而且深呼吸本身也有利于紧张的缓解。

  有的同学觉得深呼吸没有用,你就可以想点别的事,想点老师夸你的事,想点考完干什么的事,想一点点坚定信心的事。这样把注意力转移开,这个焦虑很快就缓解下来了,再回到这里,就能投入到具体的工作。

  实际上最紧张的时候是上考场,就是进入考场没有发卷的时候,进入答题的时候,你的注意力就转移到答题上了,只要前面没问题,后面就会越来越好。

bb彩票平台官网  主持人:在这里我也想说一下我个人的小意见。我在高考的时候,曾经有过一些很细节的小毛病,我不知道这些毛病是不是在某种程度上也缓解了我考试上的紧张。我习惯在考试之前去洗手,每一科考试之前都会去洗手,然后才会回去答卷子,我觉得这样答着很顺手。是不是这样的习惯会减少考生的障碍。

  欧勇玲:确实是这样的,有一个学生来咨询也说,我要去考试的时候,我必须要穿那件衣服,我每次穿那件衣服都会考得好,但是那件衣服比较厚,我高考的时候能不能穿。其实心理暗示很重要,考不好是心理暗示,考得好也是心理暗示。洗手就是重来,意味着可以重新开始,以为着我是干干净净的,毫无芥蒂的,把我的压力、担忧都洗掉了,当然非常有好处了。考试之前咱们就是要放下,要放下目标、放下考试结果、放下家长的期望,这些东西都要放下,就让水都冲走。
 

页面底部区域 foot.htm