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3位美女心理师的心灵暗战(五)

作者: 湖南教育在线 发布时间: 2020年03月12日 00:51:40

  咨询历险记

  遭遇“古惑仔”一年前,急诊工作时,临近半夜,她被一位患者家属误解然后追打,当时紧张、恐惧还有羞辱和委屈异常强烈,整个人处于应激状态,不知如何发泄情绪。好在还有专业护体,懂得如何疏导自己。

  自我解困

31彩票官网注册  2小时后,她写了一篇《午夜惊魂记》,记录这次遭遇,同时抒发情绪。“由于当时充满激情,光顾着遣词造句,所以注意力被转移不少,已经顾不上去想自己的委屈了。”次日,同事们得知此事,惊骇不已,她已平静如常。其实,很多时候,她都是这么走过来的,而她的法宝不外乎:

31彩票官网注册  1、觉察——对自身情绪变化比较敏感,觉察之后,承认它的存在,而非压抑它,或马上否认它。

31彩票官网注册  2、表达——私底下可以自言自语,或写出来,小的情绪就能得到释放,如果这种方式不奏效,情绪仍然非常强烈,就不能再继续下去,最好采取转移的方法。

  3、转移 ——暂时放下情绪,就像《飘》里郝斯佳所说,这些事情我今天不想想。然后转移注意力去干别的事情,用时间来争取心理舒缓的空间。

  4、超脱——同样一件事,放在宇宙或时间长河中去看,就会显得微不足道,不值一提,这样有助于跳出自身,用新的态度去面对问题。

  心灵小药箱

  很多职业女性问起人生的意义是什么,她自己的答案是:世界本来没意义,生命在于体验,意义是自己赋予的。31彩票官网注册不过,大道理大家都懂,但依然难以避免负性情绪的侵扰。也许,这就是生命的体验,生命的真实吧。31彩票官网注册不过,心理学中有些常用方法,可以放在心灵小药箱里,就像感冒时能够及时找到感冒药,减轻症状。

31彩票官网注册  首先,学会判别、自检自己的心理健康程度。健康和异常并非截然区分,就像一片草地,异常的小草都长在健康的小草里。例如抑郁,这是正常情况下的一部分,如果一个人永远没有抑郁,那他的情感也是有问题的,其实只有当它持续到一定时间,达到一定强度,对生活造成一定程度的影响时,才会形成病态。

  其次,日常生活中一些适当的方法,可以缓解甚至阻止负性情绪向病态发展,常见的简便易行的方法如下:

  ●发泄——对朋友倾诉,写日记,自言自语,对着镜子大声说出来。

  ●角色扮演——跟老公吵架,可以在家里搬把椅子,把它当成老公,跟它说平常不敢说或不能当面说的话。

  ●体育锻炼和巧克力——一方面可以转移注意力,一方面可以刺激大脑五羟色胺血清素的分泌,这种快乐素能够提高快乐情绪。还可以多吃巧克力,巧克力里也含有五羟色胺。

  ●做梦——做梦就像磁盘清理,可以清理掉日常生活中很多垃圾情绪造成的心理碎片。31彩票官网注册做梦前先进行自我暗示,如今天一定要做个开心的梦,在梦里,我要表达所有不安的情感,和所有负性的想法。醒后回忆梦的细节,体验梦里愉快的情绪,第二天就会觉得轻松一些。

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